Pracujete u počítače, máte sedavé zaměstnání? Pokud ano, pak doporučuji zvýšenou pozornost tomuto článku. Sedavé zaměstnání je totiž jednou z nejčastějších příčin přibírání na váze. Děje se tak obvykle postupně a nepozorovaně. Pokud však včas nezatáhne za pomyslnou brzdu, může to velmi snadno vést k nadváze až k obezitě. Jaké jsou nejčastější příčiny? A jak nejlépe předcházet tomuto nepopulárnímu jevu? Inspirujte se mými tipy a vyhlaste boj nezdravému životnímu stylu.
Čtěte více: Nejčastější chyby, které nám brání mít super břicho: Získejte užší pás o několik centimetrů
Přibírání kvůli práci? Nic neobvyklého.
Nespočet úkolů, telefonáty, notifikací nových zpráv a setkání, neustále nové vjemy. Stres v práci je denním chlebem téměř pro každého z nás. Stres má velký vliv na hubnutí a do značné míry ovlivňuje naše snahy zhubnout. Není proto divu, že na pořádné zdravé jídlo často nemáte čas ani pomyšlení. Že to důvěrně znáte? Rozhodně v tom nejste sami. Podobné pocity zažívá téměř každý zaměstnaný člověk. Obzvláště v dnešní zrychlené době plné moderních technologií.
Nadváhou trpí i lidé v méně obvyklých zaměstnáních
Nejde přitom výhradě o lidí pracujících v kanceláři. Problémy s váhou mívají lidé velmi často iv profesích, do kterých byste to nikdy neřekli. Například sestřičky v nemocnicích, které nemají čas na plnohodnotné jídlo, učitelé, řidiči kamionu nebo třeba vědci.
Administrativní pracovníci jsou nejvíce ohroženou skupinou
Nejvíce ohroženou skupinou jsou však administrativní pracovníci. Dlouhodobé sezení u počítače totiž neprospívá vašemu zádům a krční páteři, zpomaluje metabolismus a podle průzkumů dokonce zvyšuje riziko předčasného úmrtí až o 60%. Co s tím? Sepsal jsem pro vás 12 tipů, které vám pomohou efektivně bojovat proti tloustnutí v práci, a naopak díky nim pravděpodobně i nějaké to přebytečné kilo shodíte.
- Zaměřte se na zdravý jídelníček při sedavém zaměstnání
Vyvážený jídelníček je alfou a omegou úspěchu. Účinné je vynechat průmyslově zpracované potraviny a nezdravé pochutiny. Pohlídat byste si měli především příjem bílkovin, vitamínů a zdravých tuků, které v jídelníčku nejčastěji chybí.
Problémem bývají také klasické přílohy, které obsahují velké množství jednoduchých sacharidů. Řešením může být náhrada běžných příloh například nízkosacharidové těstovinami, po kterých jen tak nepřiberete. Výhodou je také to, že si je můžete dopřát kdykoliv během dne jako součást svých oblíbených pokrmů.
Jak by měl vypadat zdravý jídelníček?
Pravidelná strava ideálně 5krát denně
Ke každému jídlu zařazujte porci zeleniny.
Dopřejte si alespoň 1-krát týdně luštěniny.
Pochutnejte si 2krát týdně na rybách.
Dávejte přednost libovému masu.
Každý den si dopřejte zdroje zdravých tuků v podobě ořechů či avokáda.
X Vyhněte se cukrem a sladkostem
X Vyměňte slazené nápoje za čistou vodu
X Omezte pití alkoholu
- Pozor na nezdravé pochutiny nebo po čem se tloustne
Sušenky, tyčinky nebo sladké koláčky. Potraviny, po kterých sahají všichni zaneprázdnění lidé. Hlad však nezaženou a z plánu vzít si jednu nebo dvě sušenky velmi snadno sjede. Končí to pak náloží zbytečných cukrů, solí a především kalorií.
Pochutnávanie při práci je rychlou cestou k přibírání na váze. Pokud si nemůžete pomoci, může být skvělým řešením nakrájená zelenina na kousky či alternativa sladkostí v podobě proteinových tyčinek.
Pozor také na tzv. zdravé cereální sušenky, velmi často obsahují nadlimitní množství cukrů, přitom se tváří velmi zdravě.
- Mějte po ruce záchranné jídlo
Protáhla se vám schůzka a nestíháte oběd? Nenechte se tím vykolejit. Plnohodnotný oběd samozřejmě nic nenahradí, ovšem, než abyste celé odpoledne hladověli, je rozumnější se na tyto situace připravit.
Mějte proto po ruce vždy menší jídlo, které buď připravíte během pár minut, nebo jen vytáhnete z kabelky. Skvělou desátou do práce jsou tak například proteinové koktejly. Nejen, že zaženete hlad, ale navíc díky špičkovému složení ještě doplníte potřebné bílkoviny a pochutnáte si.
- Jen káva nestačí
Velmi nešťastným zvykem je také záměnu kávy za oběd či snídani a její nadměrná konzumace. Obzvláště při monotónní práci je káva rychlým „nakopávač“, který dodá okamžitou energii. Pamatujte však na to, že také odvodňuje, a proto je třeba s každou šálkem vypít také adekvátní množství vody. Neměli byste přitom vypít více než 3-4 šálky kávy denně.
